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B958563707

  Il y a 4 mois

Ejercicios fitness para comenzar a entrenar!!!
Fermé

Ejercicios fitness para empezar a entrenar


¿Quieres comenzar a entrenar ?
El ejercicio ayuda a que el sistema cardiovascular y pulmonar funcione mejor, aumentando por ende tu capacidad para realizar las tareas diarias.
Activate! Preparando tu mente con palabras reconfortantes, levantándote temprano y obteniendo información sobre todos los beneficios que tienes al realizar ejercicios. Fitness, implica realizar todo tipo de disciplina que involucra a tu cuerpo a estar activo, pero para eso necesitas prepararte mentalmente.
Para comenzar a entrenar es necesario crear un plan, ¿por qué? por la sencilla razón de que somos humanos y necesitamos que el cerebro procese el cambio que le vas a dar a tu cuerpo.
Sabías! que se necesitan 21 días consecutivos para crear un hábito. Es por eso que la rutina a seguir , debe contener: ejercicios de estiramiento, 2 veces(mínimo) de caminatas al aire libre por semana , alternadas con 3 veces por semanas con otro tipo de ejercicio, ya sea, yoga, ejercicios de fuerza, baile o cualquier disciplina que implique movimiento.
Dentro de ese plan que vas a elaborar , incluye:
Actividades que te ayuden a estar motivado
Buscar grupos que tengan el mismo interés
Preparar comidas livianas
Tomar bebidas energéticos
Usar ropa cómoda
Dormir 8 horas diarias
Hablamos de seguir una rutina que se convertirá en hábito, ¡pues bien, profundicemos en la elaboración de nuestra rutina o plan para principiantes:

Ejercicios de estiramientos(inicio y fin de la rutina)
Dia 1:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 10 min.
Dia 2:
Realizar ejercicios de extremidades inferiores con pesas (piernas y abdomen) para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 3:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 10 min.
dia 4:
Realizar ejercicios de extremidades superiores con palo (brazos, hombros y espalda), para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 5:
Realizar yoga, baile.
Ejercicios de estiramientos(inicio y fin de la rutina)
Dia 6:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 20 min
Dia 7:
Realizar ejercicios de extremidades inferiores con palo ( Piernas y glúteos) para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 8:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 20 min
Dia 9:
Realizar ejercicios de extremidades superiores con pesas( Brazos, hombros y espalda), para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 10:
Realizar ciclismo o natación.
Dia 11:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 30 min
Dia 12:
Realizar ejercicios de extremidades inferiores( Piernas y glúteos) con banda elásticas para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 13:
Senderismo o caminar a un mismo ritmo por 30 min
Dia 14:
Realizar ejercicios de todo el cuerpo con una rutina de cardio de kickboxing, para principiante, les recomiendo @mmsientetejoven
Dia 15:
Realizar yoga,baile.

Para completar los 21 días, puedes repetir las rutinas arriba descritas o activarse con otras disciplinas, como: pilates, cardio box, fitball, lo importante verdaderamente es que te comprometas contigo a iniciar y perseverar hasta el final. Por último y no menos importante para iniciar, busca mantener tu mente en tus ratos de ocio, activa, con todo lo relacionado con el fitness.
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M1036930a10

  il y a 1 mois
soy niñera
0 commentaire(s)

M1036930a10

  il y a 1 mois
estoy agotada. doy niñera
0 commentaire(s)

M1036930a10

  il y a 1 mois
si. excelente!!!
0 commentaire(s)

mimatete

  il y a 1 mois
conosco los gimnasios. y los espacios libres . incluida la caminata bicicleta. rollers. natacion.en el mar .
tuve kinesiologo
ahora estoy exedida de peso. pero porque fui mamá.
0 commentaire(s)

l2262204d22

  Il y a 2 mois
genial, hago deportes asi que vamos que se puede
0 commentaire(s)

Manzanita35

  Il y a 4 mois
Todos los días
0 commentaire(s)

Norma2019

  Il y a 4 mois
acostumbrarse a hacerlo
0 commentaire(s)

melo93

  Il y a 4 mois
Es genial! No tengo pesas pero veo que puedo inventar. Son tiempos en donde hay que estar mas fuertes mental y fisicamente asi que siempre es bueno empezar por uno mismo
0 commentaire(s)

robhor

  Il y a 4 mois
Te felicito, excelente consejo.
0 commentaire(s)

TolunaTeamSA

  Il y a 4 mois
Hola, B958563707. Gracias por compartir este tema! Es muy importante cuidar nuestra salud, y los ejercicios físicos son una forma muy buena para mantenernos sanos.
0 commentaire(s)

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